バーベルスクワット
専門家のアドバイス
踵を踏んで力を入れ、膝がつま先と一直線になるように注意してください。これにより、怪我を防ぐことができます。
手順
- バーベルを肩甲骨の上に置き、バーを快適に握ります。
- 足を肩幅よりやや広めに開き、つま先を少し外に向けます。
- コアを締め、胸を張り、前を向いてスクワットします。
- 臀部が膝より下になるまで身体を下げます。
- 踵を踏んで元の位置に戻ります。膝をつま先と一直線に保ちます。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ハムストリング20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
