バーベルスクワット
専門家のアドバイス
踵を踏んで力を入れ、膝がつま先と一直線になるように注意してください。これにより、怪我を防ぐことができます。
手順
- バーベルを肩甲骨の上に置き、バーを快適に握ります。
- 足を肩幅よりやや広めに開き、つま先を少し外に向けます。
- コアを締め、胸を張り、前を向いてスクワットします。
- 臀部が膝より下になるまで身体を下げます。
- 踵を踏んで元の位置に戻ります。膝をつま先と一直線に保ちます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ハムストリング20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスクワットは初心者に適していますか？
バーベルスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
