レバー式レッグエクステンション
専門家のアドバイス
動きを全範囲でコントロールし、伸展の最上部で膝をロックしないようにしてください。
手順
- マシンを自分の身長に合わせて調整し、背中をパッドに当てて座ります。
- パッドのレバーの下に脛を置きます。
- 安定性のために横のハンドルを掴みます。
- 息を吐きながら重りを持ち上げ、膝がほぼまっすぐになるまで脚を伸ばしますが、ロックはしません。
- 動きの最上部で一時停止し、元の位置にゆっくり戻す際に息を吸います。
- 希望する回数の反復のために繰り返します。
FitAIでレバー式レッグエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式レッグエクステンションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー式レッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レバー式レッグエクステンションは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式レッグエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式レッグエクステンションは初心者に適していますか？
はい、レバー式レッグエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
