バーピー
専門家のアドバイス
プランクやジャンプの部分で腰を痛めないように、速いペースを保ちつつ正しいフォームに集中してください。
手順
- 肩幅で立つ。
- スクワットして地面に手を置く。
- 足を後ろにジャンプしてプランクのポジションに入る。
- プッシュアップを行う（オプション）。
- 足を手の近くに戻す。
- 腕を頭の上に伸ばして空中に爆発的にジャンプする。
- 柔らかく着地し、すぐに次のセットに移る。
- 指定の回数を繰り返す。
FitAIでバーピーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーピーは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕二頭筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋16%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
大腿四頭筋12%
腹筋12%
上腕二頭筋12%
肩12%
胸12%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バーピーはどの筋肉に効きますか？
バーピーは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕二頭筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
バーピーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーピーは初心者に適していますか？
はい、バーピーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
