スレッドレッグプレス
専門家のアドバイス
運動中、下部の背中をシートパッドに押し付けておくことで、怪我を防ぎ、適切な脚の筋肉を促します。
手順
- スレッドマシンに座り、背中をパッドに付け、足を肩幅に開いてプラットフォームに乗せます。
- セーフティバーを解除し、膝を曲げてプラットフォームを胸に向けて下げます。
- 膝をロックせずに、脚を伸ばしてプラットフォームを戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでスレッドレッグプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スレッドレッグプレスは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スレッドマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング15%
器具
スレッドマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドレッグプレスはどの筋肉に効きますか？
スレッドレッグプレスは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 スレッドマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スレッドレッグプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スレッドレッグプレスは初心者に適していますか？
スレッドレッグプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
