ダンベルルーマニアンデッドリフト

専門家のアドバイス

中立の背骨を保ち、腰ではなく腰を曲げます。動作中、ダンベルを脚に近づけておきます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルルーマニアンデッドリフトは主に臀筋, ハムストリング, 広背筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋30%

ハムストリング30%

広背筋20%

サブ

大腿四頭筋10%

ふくらはぎ10%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルルーマニアンデッドリフトはどの筋肉に効きますか？

ダンベルルーマニアンデッドリフトは主に臀筋, ハムストリング, 広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ふくらはぎが含まれます。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。

ダンベルルーマニアンデッドリフトは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ダンベルルーマニアンデッドリフトは初心者に適していますか？

ダンベルルーマニアンデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。