レバーシーテッドレッグプレス
専門家のアドバイス
負担を防ぐために、エクササイズ中は下半身をシートに押し付けてください。
手順
- マシンに座り、パッドで背中を支えます。
- 足をフットプレートに股幅程度に置きます。
- 足をほぼ完全に伸ばすまで重量を押し上げますが、膝をロックしないでください。
- コントロールを保ちながら、重量をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
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働く筋肉
レバーシーテッドレッグプレスは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーシーテッドレッグプレスはどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドレッグプレスは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーシーテッドレッグプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーシーテッドレッグプレスは初心者に適していますか？
レバーシーテッドレッグプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
