ジャンプスクワット
専門家のアドバイス
腕を使って上に飛ぶ力を確保し、強力なジャンプを行います。動きを流れるように保ち、爆発力を最大限に引き出します。
手順
- 肩幅で立つ。
- 踵を地面につけたまま、できるだけ深くスクワットを行います。
- スクワットの最下点から、体幹を使い、爆発的にジャンプします。
- ジャンプ時に腕を前に振り、勢いをつけます。
- スクワットの姿勢に戻り、着地し、その衝撃を脚で吸収します。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
