ジャンプスクワット
専門家のアドバイス
腕を使って上に飛ぶ力を確保し、強力なジャンプを行います。動きを流れるように保ち、爆発力を最大限に引き出します。
手順
- 肩幅で立つ。
- 踵を地面につけたまま、できるだけ深くスクワットを行います。
- スクワットの最下点から、体幹を使い、爆発的にジャンプします。
- ジャンプ時に腕を前に振り、勢いをつけます。
- スクワットの姿勢に戻り、着地し、その衝撃を脚で吸収します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでジャンプスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンプスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンプスクワットはどの筋肉に効きますか？
ジャンプスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンプスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンプスクワットは初心者に適していますか？
はい、ジャンプスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
