ダンベルスタンディングカーフレイズ
専門家のアドバイス
必要に応じて壁やラックに近づいてバランスを取り、最大のふくらはぎの発達のために全範囲の動きに集中して行います。
手順
- 両手にダンベルを持ち、股の幅で立つ。
- 足のつま先を通してかかとをできるだけ高く上げ、最大限にふくらはぎを締める。
- かかとを地面に戻し、最下部でふくらはぎを伸ばす。
- 指定の回数を繰り返す。
FitAIでダンベルスタンディングカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスタンディングカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングカーフレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスタンディングカーフレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
