バーベルスプリットスナッチ
専門家のアドバイス
スプリットスナッチの際には、バランスとパワーを保つために素早く安定した足の移動に集中しましょう。
手順
- バーベルを地面に置き、足を股関節幅に開く。
- 広い逆手グリップでバーベルを握る。
- 腰を後ろに引いて胸を張り、スタート位置に体を下げる。
- 腰と膝を爆発的に伸ばしてバーベルを持ち上げる。
- バーベルが胸の高さに達したら、片足を前に出し、もう一方の足を後ろに引いてスプリットスタンスに素早く移動する。
- 腕を真上に伸ばしてバーベルをキャッチし、全身を伸ばす。
- 足を揃えて立ち上がり、バーベルを地面に下ろす。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋15%
前腕10%
肩15%
ふくらはぎ10%
ハムストリング15%
胸15%
大腿四頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
