バーベルスプリットスナッチ
専門家のアドバイス
スプリットスナッチの際には、バランスとパワーを保つために素早く安定した足の移動に集中しましょう。
手順
- バーベルを地面に置き、足を股関節幅に開く。
- 広い逆手グリップでバーベルを握る。
- 腰を後ろに引いて胸を張り、スタート位置に体を下げる。
- 腰と膝を爆発的に伸ばしてバーベルを持ち上げる。
- バーベルが胸の高さに達したら、片足を前に出し、もう一方の足を後ろに引いてスプリットスタンスに素早く移動する。
- 腕を真上に伸ばしてバーベルをキャッチし、全身を伸ばす。
- 足を揃えて立ち上がり、バーベルを地面に下ろす。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスプリットスナッチは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋15%
前腕10%
肩15%
ふくらはぎ10%
ハムストリング15%
胸15%
大腿四頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスプリットスナッチはどの筋肉に効きますか？
バーベルスプリットスナッチは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスプリットスナッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスプリットスナッチは初心者に適していますか？
バーベルスプリットスナッチは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
