ダンベルコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
上腕を動かさず、バイセップの筋肉を孤立させることに焦点を当て、揺れや勢いを防ぎます。
手順
- ベンチに座り、脚を広げ、片手にダンベルを持ちます。
- 少し前に傾き、肘を膝の上に置きます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下げます。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルコンセントレーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルコンセントレーションカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
