レバーペックデックフライ

専門家のアドバイス

肘をわずかに曲げ、ハンドルを一緒に持って胸の筋肉をしっかりと絞ります。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

レバーペックデックフライは主に上腕二頭筋, 胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕二頭筋40%

胸40%

サブ

前腕10%

腹筋10%

器具

レバレッジマシン

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

レバーペックデックフライはどの筋肉に効きますか？

レバーペックデックフライは主に上腕二頭筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕, 腹筋が含まれます。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。

レバーペックデックフライは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

レバーペックデックフライは初心者に適していますか？

レバーペックデックフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。