ダンベルバイセップスカール
専門家のアドバイス
重りを持ち上げる際に慣性を利用せず、コントロールされた動きで二頭筋を使うことに焦点を当ててください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、まっすぐ立ち、腕を完全に伸ばし、手のひらを前に向ける。
- 肘を体に近づけながら、重りを肩に向かってカールさせる。
- 動きの最上部で二頭筋を収縮させる。
- ゆっくりとダンベルを出発位置に戻す。
- 希望する回数の繰り返しを行う。
FitAIでダンベルバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルバイセップスカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
