ダンベルオルタネーティングハンマーカール
専門家のアドバイス
動きの間、ダンベルを完全にコントロールし、手首を回転させないようにしてください。
手順
- 足を肩幅に開き、中立なグリップで両手にダンベルを持つ。
- 一方の重りを肩に向かってカールし、肘を固定し、手のひらを体に向けたまま保つ。
- 同時に反対の手で重りをカールしながら、ダンベルを元の位置まで下ろす。
- 各反復で腕を交互に動かし、動きをコントロールし、意図的に行ってください。
- 各腕で希望する回数を繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルオルタネーティングハンマーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルオルタネーティングハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルオルタネーティングハンマーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルオルタネーティングハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルオルタネーティングハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルオルタネーティングハンマーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
