ケーブルカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、揺れを避けて厳密なフォームと上腕二頭筋の独立を維持してください。
手順
- ケーブルマシンを正面に向け、プーリーを低くセットし、バーを取り付けます。
- 手を肩幅に広げた逆手グリップでバーをつかみます。
- 肘を動かさずにバーを胸に向かってカールします。
- 動きの最上部で上腕二頭筋をしめつけます。
- バーをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルカールは初心者に適していますか？
ケーブルカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
