ケーブルカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、揺れを避けて厳密なフォームと上腕二頭筋の独立を維持してください。
手順
- ケーブルマシンを正面に向け、プーリーを低くセットし、バーを取り付けます。
- 手を肩幅に広げた逆手グリップでバーをつかみます。
- 肘を動かさずにバーを胸に向かってカールします。
- 動きの最上部で上腕二頭筋をしめつけます。
- バーをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
