バーベルカール
専門家のアドバイス
バーベルを振らず、コントロールされた動きを使い、動きの最上部で二頭筋をしっかりと締めることで、筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。
- 両手を肩幅に保ち、逆手でバーベルを持つ。
- 肘を体に近づけ、バーベルを肩に向かってカールする。
- カールの最上部で二頭筋を締める。
- バーベルをゆっくりと元の位置に戻す。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでバーベルカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルカールは初心者に適していますか？
バーベルカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
