ダンベルハンマーカール
専門家のアドバイス
肘を体側に固定して振り回しを防ぎ、腕二頭筋が作業を行うことを確認してください。
手順
- 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、中立なグリップで立つ（手のひらを互いに向ける）。
- 重りを肩に向かってカールし、肘を固定したまま保つ。
- カールの頂点で腕二頭筋をしっかりと収縮させ、その後ゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろす。
- エクササイズ中は上半身を静止させてください。
- 希望する回数を繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルハンマーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルハンマーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルハンマーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
