ダンベルオルタネイトバイセップスカール
専門家のアドバイス
適切な二頭筋の孤立を確保するために、肘を固定し、重りを振らないようにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けてまっすぐ立ちます。
- 片方のダンベルを肩に向かってカールし、持ち上げる際に手首を回して外向きにします（手のひらを上に向けます）。
- ダンベルを元の位置まで下げ、反対の腕で繰り返します。
- 望む回数分を交互に行います。
FitAIでダンベルオルタネイトバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルオルタネイトバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルオルタネイトバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルオルタネイトバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルオルタネイトバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルオルタネイトバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルオルタネイトバイセップスカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
