レッグフロントリフトジャック

専門家のアドバイス

脚を上げる際には、勢いを使わずにコントロールした動きを心がけます。バランスと安定性を助けるために、エクササイズ中は常に体幹を使い続けます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

レッグフロントリフトジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋16%

ハムストリング14%

ふくらはぎ14%

臀筋14%

肩14%

胸14%

広背筋14%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

レッグフロントリフトジャックはどの筋肉に効きますか？

レッグフロントリフトジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

レッグフロントリフトジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

レッグフロントリフトジャックは初心者に適していますか？

レッグフロントリフトジャックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。