ニースラスト
専門家のアドバイス
各膝の突き上げごとに腹筋を意識して行い、これを効果的なコアエクササイズに変えることに焦点を当てます。
手順
- 前足を一歩前に出して戦闘態勢で始めます。
- 後ろの膝を素早くかつコントロールされた動きで胸に向かって上げます。
- 膝を上げる際に手を下に向けて腹筋を使いながら合わせます。
- 出発地点に戻り、希望する回数の繰り返しを行った後、足を切り替えます。
FitAIでニースラストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニースラストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 肩, 腹筋, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
胸12%
肩12%
腹筋12%
広背筋12%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニースラストはどの筋肉に効きますか？
ニースラストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 肩, 腹筋, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ニースラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニースラストは初心者に適していますか？
ニースラストは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
