レジスタンスバンドモンスターウォーク
専門家のアドバイス
運動中も筋肉を刺激し続けるために、バンドに一定の緊張を保ち続け、エクササイズの効果を最大限に引き出します。
手順
- 抵抗バンドを膝の上か足首に巻きます。
- 足を肩幅に開き、ハーフスクワットの姿勢をとります。
- バンドを引き締め、腰を水平に保ちながら横に歩みます。
- 一定数の歩数を踏んだら、反対方向に切り替えます。
- セット数分繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドモンスターウォークを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドモンスターウォークは主に大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング, ふくらはぎをターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドモンスターウォークはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドモンスターウォークは主に大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング, ふくらはぎをターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドモンスターウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドモンスターウォークは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドモンスターウォークは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
