バーピーロングジャンププッシュアップ付き
専門家のアドバイス
長いジャンプの後の適切な着地メカニクスを確保して、膝の負担を避けます。軽く着地し、膝を少し曲げて衝撃を吸収します。
手順
- 立った状態で始めます。
- スクワットして、両手を地面に置きます。
- 足を後ろに蹴り、腕立て伏せの姿勢になります。
- すばやく足をスクワットの姿勢に戻します。
- 長いジャンプで前方に爆発的に飛び出し、できるだけ多くの距離をカバーします。
- 軽く着地し、望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでバーピーロングジャンププッシュアップ付きを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーピーロングジャンププッシュアップ付きは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
腹筋14%
肩10%
胸10%
上腕二頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
バーピーロングジャンププッシュアップ付きはどの筋肉に効きますか？
バーピーロングジャンププッシュアップ付きは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕二頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
バーピーロングジャンププッシュアップ付きは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーピーロングジャンププッシュアップ付きは初心者に適していますか？
バーピーロングジャンププッシュアップ付きは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
