スタンディングカーフレイズ（階段で）
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、かかとを持ち上げる際に慣性を使わないようにしてください。ふくらはぎの筋肉を最大限に使うために、ゆっくりとコントロールされた動きに集中してください。
手順
- 足のつま先を段の上に置き、かかとをはみ出させた階段の端に立ちます。
- 必要に応じてバランスを取るために手すりにつかまります。
- かかとをできるだけ高く上げて、動きの最上部でふくらはぎの筋肉をしっかりと収縮させます。
- かかとを段のレベルよりも下に下げて、ふくらはぎを十分に伸ばします。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでスタンディングカーフレイズ（階段で）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングカーフレイズ（階段で）は主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングカーフレイズ（階段で）はどの筋肉に効きますか？
スタンディングカーフレイズ（階段で）は主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングカーフレイズ（階段で）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングカーフレイズ（階段で）は初心者に適していますか？
はい、スタンディングカーフレイズ（階段で）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
