パンチングジャック
専門家のアドバイス
パンチをコントロールし、コアを使って有酸素運動と筋肉のトーニング効果を最大限に活用します。
手順
- 立ち姿勢で、足を揃えて、両手を拳にして顎の近くに置きます。
- 両足を横に飛び出し、同時に片方の腕を前にパンチします。
- 速く足を元に戻し、手を元の位置に戻します。
- 各ジャンプでパンチを交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ15%
臀筋15%
胸15%
肩25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
FitAI
