ワイドハンドプッシュアップ
専門家のアドバイス
外側の胸を効果的にターゲットにするために、肩幅よりも広い位置に手を置き、適切なフォームを保つために腰をたるませないようにしてください。
手順
- 肩幅よりも広い位置に手を置いた腕立て伏せの姿勢から始めます。
- コアを使い、頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。
- 肘を横に曲げながら体を床に下ろします。
- 腕を完全に伸ばして元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ワイドハンドプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ワイドハンドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ワイドハンドプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ワイドハンドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ワイドハンドプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、ワイドハンドプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
