リザードポーズ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、腰を無理に押し下げるのを避け、むしろ時間をかけてストレッチを深めることに集中してください。
手順
- プランクのポジションから始めます。
- 右足を右手の外に出します。
- 可能な場合、肘を地面に下ろし、肩と一直線に保ちます。
- 後ろの足を強く、アクティブに保ちます。
- ポーズを数息キープし、その後反対側で繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リザードポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
リザードポーズはどの筋肉に効きますか？
リザードポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
リザードポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リザードポーズは初心者に適していますか？
はい、リザードポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
