ジャックステップ

専門家のアドバイス

速いペースを保ち、動きをコントロールして、フォームを損なうことなく心臓血管の利益を最大限に引き出します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ジャックステップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋20%

ハムストリング20%

ふくらはぎ10%

臀筋20%

肩15%

胸15%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ジャックステップはどの筋肉に効きますか？

ジャックステップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ジャックステップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ジャックステップは初心者に適していますか？

ジャックステップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。