バットキックス
専門家のアドバイス
上半身を安定させ、ハムストリングスの活性化を最大にするためにかかとを尻に引き寄せることに焦点を当ててください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 膝を曲げて右かかとを尻に向けて蹴ります。
- 右足を地面に戻し、左足で繰り返します。
- 一定のペースで軽いジョギングをしながら交互に蹴ります。
- 足の動きに合わせて腕を動かし、バランスと強度を保ちます。
FitAIでバットキックスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バットキックスは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バットキックスはどの筋肉に効きますか？
バットキックスは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
バットキックスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バットキックスは初心者に適していますか？
はい、バットキックスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
