バットキックス
専門家のアドバイス
上半身を安定させ、ハムストリングスの活性化を最大にするためにかかとを尻に引き寄せることに焦点を当ててください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 膝を曲げて右かかとを尻に向けて蹴ります。
- 右足を地面に戻し、左足で繰り返します。
- 一定のペースで軽いジョギングをしながら交互に蹴ります。
- 足の動きに合わせて腕を動かし、バランスと強度を保ちます。
詳細
プライマリ
臀筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
