バーベルスタンディングレッグカーフレイズ
専門家のアドバイス
足の裏のボールを使って押し上げ、最大限にふくらはぎの筋肉を使うために底でのバウンスを避けます。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを上部の背中に横たえます。
- 足の裏のボールを使ってかかとを上げ、ふくらはぎの筋肉を収縮させます。
- 上の位置でしばらく保ち、その後ゆっくりとかかとを床に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルスタンディングレッグカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスタンディングレッグカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルスタンディングレッグカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
バーベルスタンディングレッグカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスタンディングレッグカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスタンディングレッグカーフレイズは初心者に適していますか？
はい、バーベルスタンディングレッグカーフレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
