プッシュプレス
専門家のアドバイス
運動を始めるために足を使い、勢いをつけますが、腕でしっかりと押し上げる動きを完成させてください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、バーベルを肩の高さで手のひらを前に向けた状態で握ります。
- 膝をわずかに曲げてしゃがみます。
- 脚を爆発的に伸ばし、その勢いでバーベルを上に押し上げ、腕が完全に伸びるまで続けます。
- バーベルをコントロールして肩の高さまで下ろします。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでプッシュプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プッシュプレスは主に肩, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
胸14%
大腿四頭筋14%
腹筋14%
上腕三頭筋14%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プッシュプレスはどの筋肉に効きますか？
プッシュプレスは主に肩, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
プッシュプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プッシュプレスは初心者に適していますか？
プッシュプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
