ダンベルシングルパワークリーン
専門家のアドバイス
地面からラックされた位置へのスムーズな移行に焦点を当て、脚と腰を使って動きを促進します。
手順
- 足を肩幅に開き、ダンベルを両足の間に置く。
- しゃがんで、片手でダンベルを握る。
- 腰と膝を急激に伸ばしてダンベルを床から持ち上げる。
- ダンベルが上がると同時に肩をすくめ、ダンベルを肩に引き寄せ、手首を返してキャッチする。
- ダンベルを肩にラックされた位置でまっすぐ立つ。
- ダンベルを地面に戻して、所定の回数を繰り返す前に、片手を切り替える。
FitAIでダンベルシングルパワークリーンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシングルパワークリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋13%
上腕二頭筋13%
前腕13%
肩13%
ふくらはぎ13%
臀筋13%
ハムストリング13%
胸13%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシングルパワークリーンはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシングルパワークリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシングルパワークリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシングルパワークリーンは初心者に適していますか？
ダンベルシングルパワークリーンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
