バーベルフルクリーン
専門家のアドバイス
腰と脚から力を発揮し、バーベルを上方に押し上げることに集中してください。バーベルをしっかりと前ラックのポジションで受け止めるようにしてください。手首に負担がかからないように、肘を高く保ちましょう。
手順
- 肩幅に足を開き、バーベルを地面に置きます。
- 背筋を伸ばし、腰を落として、バーベルを肩幅より少し広めに握ります。
- 腰と膝を完全に伸ばし、バーベルを持ち上げます。
- バーベルが胸の高さに達したら、前スクワットのポジションに移ります。
- 肘を高くして、バーベルを肩の前で受け止めます。
- スクワットポジションから立ち上がります。
- 次の動作の準備を整えます。
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働く筋肉
バーベルフルクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋14%
上腕二頭筋14%
前腕12%
肩12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
ハムストリング12%
胸12%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフルクリーンはどの筋肉に効きますか？
バーベルフルクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルフルクリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルフルクリーンは初心者に適していますか？
バーベルフルクリーンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
