バーベルフルクリーン
専門家のアドバイス
腰と脚から力を発揮し、バーベルを上方に押し上げることに集中してください。バーベルをしっかりと前ラックのポジションで受け止めるようにしてください。手首に負担がかからないように、肘を高く保ちましょう。
手順
- 肩幅に足を開き、バーベルを地面に置きます。
- 背筋を伸ばし、腰を落として、バーベルを肩幅より少し広めに握ります。
- 腰と膝を完全に伸ばし、バーベルを持ち上げます。
- バーベルが胸の高さに達したら、前スクワットのポジションに移ります。
- 肘を高くして、バーベルを肩の前で受け止めます。
- スクワットポジションから立ち上がります。
- 次の動作の準備を整えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋14%
上腕二頭筋14%
前腕12%
肩12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
ハムストリング12%
胸12%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
