立位ガストロクネミウスカーフストレッチ
専門家のアドバイス
後ろの足を伸ばし、かかとを地面につけることで、ふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばします。
手順
- 壁を向いて立ち、片足を前に出します。
- 壁に手をついて支えます。
- 後ろの足を伸ばし、かかとをしっかりと地面につけます。
- 前に壁に身体を倒し、後ろの足のふくらはぎにストレッチを感じるまで倒れます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、その後、足を交換します。
FitAIで立位ガストロクネミウスカーフストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立位ガストロクネミウスカーフストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立位ガストロクネミウスカーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
立位ガストロクネミウスカーフストレッチは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
立位ガストロクネミウスカーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立位ガストロクネミウスカーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、立位ガストロクネミウスカーフストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
