ダンベル片足カーフレイズ
専門家のアドバイス
立っている足の膝にわずかな曲げを保ち、ロックを防ぎ、ふくらはぎの筋肉に緊張を保ちます。
手順
- ダンベルを片手に持ち、もう一方の手でバランスを取ります。
- 一つの足を地面から持ち上げ、他の足のつま先でバランスを取ります。
- かかとをできるだけ高く上げ、ふくらはぎの筋肉を収縮させることに集中します。
- ゆっくりとかかとを元の位置に戻します。
- もう片方の足に切り替える前に、所望の回数を完了します。
FitAIでダンベル片足カーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片足カーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片足カーフレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片足カーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片足カーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片足カーフレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片足カーフレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
