サイドランジウィンドミル
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、適切な筋肉の活性化を確保するために、背中をまっすぐに保ち、体幹を引き締めてください。
手順
- 足をそろえて立ち、両腕を横に伸ばします。
- 右足で大きく横に一歩踏み出し、右膝を曲げて、腰を後ろに押し出して横にしゃがみます。
- しゃがむ際に、左手を右足に向けて下へ伸ばし、体を回転させます。
- 出発位置に戻る際に、右足を押し出して、両腕を横に戻します。
- 反復ごとに交互にしゃがみながら、反対側でも繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
