サイドランジウィンドミル
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、適切な筋肉の活性化を確保するために、背中をまっすぐに保ち、体幹を引き締めてください。
手順
- 足をそろえて立ち、両腕を横に伸ばします。
- 右足で大きく横に一歩踏み出し、右膝を曲げて、腰を後ろに押し出して横にしゃがみます。
- しゃがむ際に、左手を右足に向けて下へ伸ばし、体を回転させます。
- 出発位置に戻る際に、右足を押し出して、両腕を横に戻します。
- 反復ごとに交互にしゃがみながら、反対側でも繰り返します。
FitAIでサイドランジウィンドミルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドランジウィンドミルは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドランジウィンドミルはどの筋肉に効きますか？
サイドランジウィンドミルは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
サイドランジウィンドミルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドランジウィンドミルは初心者に適していますか？
サイドランジウィンドミルは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
