ダンベルロシアンツイスト
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないようにして、腰に負担をかけないようにしてください。
手順
- 両膝を曲げ、足を床につけた状態で座り、両手でダンベルを持ちます。
- 背中を少し後ろに倒し、背中をまっすぐに保ち、腹筋を引き締めます。
- 胴体を右に捻り、ダンベルを右の腰の横に持ってきます。
- 左に回転し、重りを左側に移動させます。
- 指定の回数のセットのために、両側を交互に続けます。
FitAIでダンベルロシアンツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルロシアンツイストは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルロシアンツイストはどの筋肉に効きますか？
ダンベルロシアンツイストは主に腹筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルロシアンツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルロシアンツイストは初心者に適していますか？
はい、ダンベルロシアンツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
