ケーブルニーリングクランチ
専門家のアドバイス
運動中、体重を使わずに、動きのピークで腹筋を完全に収縮させることに集中してください。
手順
- ケーブルステーションの高いプーリーにロープハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンに向かってひざをつき、ロープハンドルを頭の両側で持ちます。
- 体を前に曲げ、背中を丸め、肘を膝に近づけます。
- 腹筋に緊張を保ちながら、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルニーリングクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルニーリングクランチは主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルニーリングクランチはどの筋肉に効きますか？
ケーブルニーリングクランチは主に腹筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルニーリングクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルニーリングクランチは初心者に適していますか？
ケーブルニーリングクランチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
