レバーシーテッドクランチ
専門家のアドバイス
運動中もコアを使い続け、重りを持ち上げるために勢いを使わないようにしてください。腹筋を最大限に活用するために、ゆっくりとコントロールされた動きに焦点を当ててください。
手順
- レバレッジマシンに座り、背中をパッドに当てます。
- 足をフットパッドの下に置き、ハンドルを握ります。
- 息を吐き、腹筋を収縮させて上半身を前に曲げます。
- 収縮のピークで一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻りながら息を吸います。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでレバーシーテッドクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーシーテッドクランチは主に腹筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバーシーテッドクランチはどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドクランチは主に腹筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーシーテッドクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーシーテッドクランチは初心者に適していますか？
はい、レバーシーテッドクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
