ダンベルストレートアームクランチ
専門家のアドバイス
腕を伸ばし、トルソを持ち上げる際に慣性を利用しないでください。腹部を収縮させることに焦点を当てて動作を行います。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 両手でダンベルを胸の上で真っすぐに持ちます。
- 腹部を収縮させて肩を床から持ち上げ、腕を真っすぐに保ちます。
- 収縮の最上部で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
FitAIでダンベルストレートアームクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルストレートアームクランチは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルストレートアームクランチはどの筋肉に効きますか？
ダンベルストレートアームクランチは主に腹筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルストレートアームクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルストレートアームクランチは初心者に適していますか？
はい、ダンベルストレートアームクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
