ロシアンツイスト
専門家のアドバイス
腰を守るために、背中を丸めるのを避け、肩ではなくコアから回転することに焦点を当てましょう。
手順
- ひざを曲げて床に座り、足を床につけます。
- 背中を少し倒して、上半身と太ももでV字形を作ります。
- 指を組むか、胸の前で手を組みます。
- 上半身を片側にひねり、そしてもう片方に回転させながら、各回転で腹筋を使います。
- 目標の回数を繰り返し、動きをコントロールします。
FitAIでロシアンツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロシアンツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋90%
サブ
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ロシアンツイストはどの筋肉に効きますか？
ロシアンツイストは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ロシアンツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロシアンツイストは初心者に適していますか？
はい、ロシアンツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
