ローランジツイスト
専門家のアドバイス
前膝を足首と一直線に保ち、つま先より前に出さないように注意して正しいフォームを保ち、膝関節を保護します。
手順
- 右足を前に出し、左膝を地面につけた前屈姿勢から始めます。
- 左手を地面につけ、体を右に捻りながら、右手を天井に向けて伸ばします。
- 捻りを数秒間保ち、その後、始めの位置に戻ります。
- 反対側でも同様に行い、左足を前に出し、右手を地面につけます。
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働く筋肉
ローランジツイストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ10%
臀筋15%
肩10%
胸10%
腹筋10%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ローランジツイストはどの筋肉に効きますか？
ローランジツイストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ローランジツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ローランジツイストは初心者に適していますか？
ローランジツイストは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
