ランジウィズレッグリフト
専門家のアドバイス
コアを引き締め、動き全体で安定性を確保し、お尻とハムストリングスの最大の関与を確保するために動き全体でまっすぐな背中を保ちます。
手順
- 股関節幅で立ちます。
- 一方の足で前に一歩踏み出し、腰を下げて後ろの膝を床に近づけるようにします。
- 前足の踵を踏んで立ち上がり、後ろの脚を上げてお尻をきゅっと締めます。
- 上げた脚を再びしゃがんだ状態に戻します。
- 脚を切り替える前に望ましい回数を繰り返します。
FitAIでランジウィズレッグリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランジウィズレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ランジウィズレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
ランジウィズレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ランジウィズレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランジウィズレッグリフトは初心者に適していますか？
ランジウィズレッグリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
