プライオシットスクワット（壁）
専門家のアドバイス
スクワットからの急激な動きに焦点を当て、パワーと筋肉の関与を最大限に引き出してください。
手順
- 壁に背中をつけて立ち、足は肩幅に広げます。
- 壁を滑り降り、太ももが床と平行になるスクワットの姿勢をとります。
- 足を使って急激に立ち上がります。
- すぐにスクワットの姿勢に戻り、所定の回数を繰り返します。
FitAIでプライオシットスクワット（壁）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プライオシットスクワット（壁）は主にふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プライオシットスクワット（壁）はどの筋肉に効きますか？
プライオシットスクワット（壁）は主にふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
プライオシットスクワット（壁）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プライオシットスクワット（壁）は初心者に適していますか？
はい、プライオシットスクワット（壁）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
