ハイニースクワット
専門家のアドバイス
ハイニーの段階でできるだけ膝を高く上げて、心臓と筋肉に最大の効果をもたらします。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 体を下げて後ろに座るかのようにスクワットを行います。
- スクワットから上がる際に、片方の膝を胸に向けてバランスをとります。
- 上げた膝を下ろし、反対の膝を上げる前にもう一度スクワットを行います。
- 各スクワットで膝を交互に上げ、指定された回数分続けます。
FitAIでハイニースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハイニースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ15%
臀筋25%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハイニースクワットはどの筋肉に効きますか？
ハイニースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ハイニースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハイニースクワットは初心者に適していますか？
ハイニースクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
