ダウンドッグスプリント
専門家のアドバイス
腹筋を引き締め、背中を平らに保つことで、動作中に腰を反らすのを避けます。
手順
- 手を肩の下に置いたハイプランクの姿勢から始めます。
- お尻を上げて下向きの犬のポーズになり、体を逆さまのV字形にします。
- 交互に膝を胸に引き寄せるランニングのような動作を素早く行います。
- 下向きの犬のポーズを保ちながら、指定の時間だけ 'スプリント' の動作を続けます。
FitAIでダウンドッグスプリントを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダウンドッグスプリントは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 腹筋, 僧帽筋, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋10%
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
肩10%
胸10%
腹筋10%
僧帽筋10%
広背筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダウンドッグスプリントはどの筋肉に効きますか？
ダウンドッグスプリントは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 腹筋, 僧帽筋, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ダウンドッグスプリントは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダウンドッグスプリントは初心者に適していますか？
ダウンドッグスプリントは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
