ダイアゴナルランジ
専門家のアドバイス
ランジ中に前の膝がつま先よりも前に出ないようにし、適切なアライメントを保ち、膝への負担を防いでください。
手順
- 足を股幅に開き、両手を腰に当てます。
- 右足で前に右にステップし、両方の膝を曲げてランジに下がります。
- 右足で押し戻して出発地点に戻ります。
- 左足で前に左にステップして同じ動作を繰り返します。
- 目標の回数分、両側を交互に繰り返します。
FitAIでダイアゴナルランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダイアゴナルランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ15%
臀筋25%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダイアゴナルランジはどの筋肉に効きますか？
ダイアゴナルランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ダイアゴナルランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダイアゴナルランジは初心者に適していますか？
ダイアゴナルランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
