片脚ボードジャンプ

専門家のアドバイス

関節ではなく筋肉を使って衝撃を吸収するために、柔らかい着地に焦点を合わせてください。バランスを保つために腕を使い、勢いをつけてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

片脚ボードジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋20%

ハムストリング20%

ふくらはぎ20%

臀筋20%

肩5%

胸5%

腹筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 8-10

中級者3 x 12-15

上級者4 x 15-20

片脚ボードジャンプはどの筋肉に効きますか？

片脚ボードジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

片脚ボードジャンプは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

片脚ボードジャンプは初心者に適していますか？

片脚ボードジャンプは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。