ニーレイズサイドジャブ
専門家のアドバイス
膝を上げる際に体幹を使い、サイドジャブを行う際にバランスを保ちながら、動きを鋭くコントロールします。
手順
- 足を肩幅に開き、防御的なボクシングのポジションで手を上げます。
- 一方の膝を胸に向け上げながら、反対側の腕でサイドにジャブをします。
- 脚と腕を元の位置に戻します。
- もう片方の膝と腕で繰り返し、各反復で両側を交互に行います。
- 希望する回数または時間の間、動きを続けます。
FitAIでニーレイズサイドジャブを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーレイズサイドジャブは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
腹筋14%
肩14%
胸16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーレイズサイドジャブはどの筋肉に効きますか？
ニーレイズサイドジャブは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ニーレイズサイドジャブは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーレイズサイドジャブは初心者に適していますか？
ニーレイズサイドジャブは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
