バーベルマッスルクリーン
専門家のアドバイス
フックグリップを使用し、パワフルなヒップドライブに焦点を当て、バーベルが上昇するための勢いを作り出し、リフト中にバーベルを体に近づけます。
手順
- 股幅で立ち、バーベルを手のひらを自分に向けるように握ります。
- 膝をわずかに曲げ、腰を曲げてバーベルを下げます。
- 腰と膝を急速に伸ばし、肩をすくめてバーベルを持ち上げます。
- バーベルが上昇すると同時に、肘をバーの下に回転させ、掌を上に向けて肩の高さでキャッチします。
- クリーンを完成するためにまっすぐ立ち上がります。
- バーベルを出発地点に戻し、所定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルマッスルクリーンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルマッスルクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋17%
上腕二頭筋17%
前腕11%
肩11%
ふくらはぎ11%
臀筋11%
ハムストリング11%
胸11%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルマッスルクリーンはどの筋肉に効きますか？
バーベルマッスルクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルマッスルクリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルマッスルクリーンは初心者に適していますか？
バーベルマッスルクリーンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
