ハイニースキップ

専門家のアドバイス

動きの間中姿勢を保ち、各スキップで膝をできるだけ高く上げることに焦点を当て、対象となる筋肉の最大の活性化を図ってください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハイニースキップは主にハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

ハムストリング14%

ふくらはぎ14%

大腿四頭筋14%

臀筋14%

腹筋14%

胸15%

広背筋15%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ハイニースキップはどの筋肉に効きますか？

ハイニースキップは主にハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋, 胸, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ハイニースキップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ハイニースキップは初心者に適していますか？

ハイニースキップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。