ワンレッグボックスジャンプ

専門家のアドバイス

着地時には柔らかく、コントロールを保ち、関節への影響を最小限に抑え、バランスを保ちましょう。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ワンレッグボックスジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋14%

ハムストリング14%

ふくらはぎ14%

臀筋14%

腹筋14%

肩15%

胸15%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 8-10

中級者3 x 12-15

上級者4 x 15-20

ワンレッグボックスジャンプはどの筋肉に効きますか？

ワンレッグボックスジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ワンレッグボックスジャンプは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ワンレッグボックスジャンプは初心者に適していますか？

はい、ワンレッグボックスジャンプは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。